Agar si Kecil Tetap Bugar Saat Berpuasa

– detikFood

 Agar si Kecil Tetap Bugar Saat Berpuasa

Foto : kentuckianahealthwellness.comJakarta –

Mengajarkan puasa pada si kecil tidak mudah. Tubuh lemas, cepat lapar dan haus menjadi kendala. Untuk menjaga si kecil agar tetap bugar saat puasa dan aktivitasnya lancar, ada trik sederhana yang bisa Anda coba.

Puasa bukanlah kewajiban yang harus dilakukan anak-anak, mengingat usia mereka belum memasuki usia pubertas. Namun mendidiknya untuk belajar berpuasa sejak dini merupakan kewajiban bagi orang tua muslim. Agar si kecil tetap semangat menjalankan ibadah puasa, cobalah trik sederhana ini.

Makanan sehat bernutrisi tinggi
Selama bulan puasa berilah si kecil makan makanan sehat seperti produk sereal, buah, sayur dan daging serta susu. Jenis makanan ini bisa mempertahankan rasa kenyang dan memberi pasokan energi untuk aktivitas anak sehari-hari.

Cukup air putih
Saat sahur berikanlah si kecil minuman air putih secukupnya. Bisa juga tambahkan jus buah segar agar protein, karbohidrat, asam lemak essensial, vitamin dan mineral bisa diserap oleh tubuh dengan cepat, sehingga bisa menunda rasa lapar.

Makanan pembangkit energi
Si kecil mungkin belum terbiasa terhadap pola sahur yang menyita waktu tidur dan makan dalam kondisi mengantuk. Agar anak lebih mudah makan sahur, buatlah menu sahur favorit mereka. Ikan kukus, sayur tauge, spaghetti, kentang panggang, dan buah-buahan bisa jadi pilihan untuk memberi rasa kenyang dan bekal energi.

Hindari makanan berlemak
Jauhkan makanan yang mengandung banyak gula, lemak, garam dan kafein serta soda. Sebab, makanan ini dapat meningkatkan produksi air seni dan mengeluarkan zat-zat mineral dalam tubuh yang justru diperlukan.

Cari kesibukan yang menyenangkan
Ciptakan kegiatan yang menarik selama Ramadan, karena jam sekolah lebih pendek saat puasa. Aktivitas bermain yang tak menguras tenaga akan membuatnya lupa bahwa ia sedang berpuasa.

Jangan paksa anak berpuasa
Puasa bisa dijadikan sebagai latihan kepada anak untuk menahan lapar dan haus, melatih kesabaran dan kedisiplinan pada anak. Misalnya, mulai harus bangun pagi untuk makan sahur. Karena itu jangan memaksa si kecil untuk berpusa penuh. Masa anak-anak merupakan proses pertumbuhan dan perkembangan yang sangat memerlukan asupan gizi yang prima.
(Odi/Odi)

sumber: detikHealth

Suplemen kesehatan anakExtragreen HPA jawabnya…

Yoghurt Atasi Rasa Lelah Saat Berpuasa

yoghurt.Apakah tubuh anda sering cepat lelah selama puasa? Bisa jadi, makanan yang Anda makan menjadi penyebabnya. Padahal, ada beberapa makanan sehat bernutrisi tinggi yang baik untuk meningkatkan energi selama berpuasa.

Tubuh yang tidak fit sangat mempengaruhi aktivitas sehari-hari, apalagi di bulan puasa seperti ini. Dengan memperbanyak makan makanan sehat bernutrisi secara teratur saat sahur dan berbuka, daya tahan tubuh tetap kuat dan kebugaran juga didapat.

Berikut, ada beberapa makanan sehat alami yang baik dimakan saat sahur dan berbuka.

Yoghurt
Yoghurt mengandung gula alami, protein dan pro-biotik. Makan 250 ml yogurt bisa membantu memberikan tambahan energi dengan cepat. Juga mencegah datangnya kantuk, dan berkhasiat baik untuk sistem pencernaan, serta mencegah bau mulut selama berpuasa.

Oatmeal
Semangkuk kecil oatmeal plus susu atau air akan memberikan energi pada tubuh dengan cepat. Kombinasi karbohidrat dan seratnya bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu yogurt juga kaya akan mineral seperti magnesium dan fosfor yang bisa mencegah kelelahan.

Air atau jus
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Minum segelas air dingin atau jus buah segar yang memberi asupan vitamin C, A dan B1. Juga bisa mencegah dehidrasi yang memicu sakit kepala.

Kacang dan biji-bijian
Segenggam kacang-kacangan seperti kenari, almond,dan kismis kaya akan lemak omega 3. Tambahkan flaxseed atau biji bunga matahari pada makanan saat sahur maupun berbuka. Sebab, lemak tak jenuh didalamnya mampu dibakar dengan cepat dan bisa memberi pasaokan energi lebih cepat.

Makanan kaya zat besi
Zat besi merupakan salah satu nutrisi penting yang membantu mengatasi kelelahan. Kurangnya zat besi bisa menyebabkan anemia yang menjadi penyebab utama kelelahan mental dan otot. Selain itu zat besi bisa meningkatkan sirkulasi, yang akan memberikan pasokan oksigen ke otak. Bayam bisa jadi pilihan tepat untuk mendapatkan zat besi yang cukup.

(Odi/Odi)

sumber: detikFood

Kopi 3in1? Itu biasa…  Kopi Radix-HPA adalah kopi & herbal 7in1….. luar biasa…