Cara Instan Meringankan Rasa Sakit

Adelia Ratnadita – detikHealth

foto: thinkstock

Jakarta, Rasa sakit di tubuh biasanya terkait dengan radang sendi dan kondisi penyakit kronis lainnya. Tapi ada cara instan untuk mengurangi rasa sakit agar rasa sakit tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Lima cara instan untuk meringankan rasa sakit yang dianjurkan Yakub Teitelbaum, MD, penulis buku ‘Real Cause, Real Cure (Rodale)’, seperti dikutip MSNHealth, Kamis (17/11/2011) antara lain:

1. Akupresur
Nyeri otot merupakan jenis sakit yang paling sering dialami oleh seseorang. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga.

Pada titik picu diberi tekanan yang cukup untuk melihat tanda putih dari jari dan tahan selama setidaknya 45 detik. Hal tersebut akan menyebabkan rasa sakit pada awalnya, tetapi dengan cara tersebut dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti pada pijat olahraga.

Jika mengalami nyeri di tempat yang sulit dijangkau, seperti punggung, bahu, atau leher, dapat menerapkan tekanan tersebut dengan bola tenis.

Cukup dengan berbaring, dan menempatkan bola dekat dengan daerah dimana ada rasa sakit, dan bergulung-gulung di sekitar. Berbaring selama 1-5 menit, atau sampai merasakan otot-otot rileks.

2. Mendengarkan musik
Hasil studi dari Prancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. Namun studi lain menemukan bahwa hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami pengurangan 50 persen dari rasa sakit.

Hasil studi tersebut telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa nyeri daripada berfokus pada rasa nyeri.

3. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan otot berkontraksi. Kontraksi otot merupakan merupakan pemicu rasa sakit yang sering dialami oleh banyak orang. Di Amerika hampir 65 persen kekurangan magnesium karena mengonsumsi lebih banyak makanan olahan.

Makanan tinggi magnesium meliputi pisang, alpukat, kacang, biji-bijian, dan kedelai. Mineral tersebut juga dapat diserap melalui kulit, dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat.

Meringankan nyeri otot dapat dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu.

4. Oleskan gel topikal
Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk mematikan ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah untuk penyembuhan lebih cepat. Bahan aktif mentol, kapur barus, dan tumbuh-tumbuhan dapat membantu mendinginkan sensor blok pada serabut nyeri untuk segera meredakan rasa sakit.

5. Latihan fisik
Latihan fisik, termasuk yoga, tai chi, dan berjalan telah menunjukkan dapat mengurangi rasa sakit. Penelitian di New England Journal of Medicine menemukan pasien fibromyalgia yang melakukan tai chi 2 kali seminggu selama 1 jam dan rutin selama 12 minggu mengalami penurunan rasa nyeri yang signifikan.

Tai chi merupakan kombinasi gerakan lambat, pernapasan, dan meditasi. Faktor-faktor pemicu stres, seperti adrenalin, dapat mengakibatkan rasa sakit. Latihan yoga dan tai chi dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot, serta meredakan rasa sakit.

Bahkan hanya dengan peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit.

Mulailah dengan peregangan pada daerah yang sakit, seperti duduk membungkuk untuk meringankan nyeri punggung. Tahan peregangan tersebut selama 10 detik atau sampai merasakan otot rileks, dan secara bertahap dilakukan hingga 1 menit.

(ir/ir)

sumber: detikHealth

Kopi 3in1? Itu biasa…  Kopi Radix-HPA adalah kopi herbal 7in1….. luar biasa…

Makanan yang Meningkatkan Konsentrasi

Putro Agus Harnowo – detikHealth

(Foto: thinkstok)

Jakarta, Seiring bertambahnya usia, fungsi otak juga mengalami penurunan. Kondisi itu membuat banyak iklan di media menawarkan produk untuk mempertajam pikiran, daya ingat dan membantu konsentrasi. Tapi apakah itu benar-benar efektif? Atau mau mencoba makanan yang meningkatkan konsentrasi.

Dan memang makanan yang sehat menjadi salah satu faktor agar otak tetap sehat. Seperti dikutip dari WebMD, Kamis (20/10/2011), beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak antara lain:

1. Kafein agar tetap waspada
Tidak ada obat ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat jadi lebih pintar, tetapi zat tertentu seperti kafein dapat memberikan energi dan membantu tetap fokus dan berkonsentrasi.

Banyak ditemukan pada kopi, cokelat, minuman berenergi, dan beberapa obat-obatan, kafein membuat peminumnya tetap terjaga, meskipun efeknya hanya jangka pendek. Namun kelebihan kafein dan dapat menyebabkan gelisah dan rasa tidak nyaman.

2. Gula meningkatkan kewaspadaan
Gula adalah bahan bakar otak. Gula yang dimaksud adalah glukosa, hasil metabolisme tubuh dari gula dan karbohidrat yang dimakan.

Itulah mengapa segelas minuman manis dapat meningkatkan daya ingat, proses berpikir, dan kemampuan mental untuk jangka pendek. Namun jika mengkonsumsi terlalu banyak, dapat mengganggu daya ingat.

3. Sarapan untuk bahan bakar otak
Penelitian telah menemukan bahwa makan pagi dapat meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian untuk jangka pendek. Siswa yang makan sarapan cenderung lebih berprestasi daripada yang tidak.

Sarapan yang sangat bermanfaat untuk otak meliputi makanan kaya serat, biji-bijian, susu, dan buah-buahan. Namun jangan makan sarapan berlebihan. Sarapan berkalori tinggi justru dapat menghambat konsentrasi.

4. Ikan, nutrisi otak yang sebenanrnya
Sumber protein yang bermanfaat meningkatkan kinerja otak adalah ikan, terutama yang kaya asam lemak omega 3 yang penting untuk fungsi dan pembangunan otak. Lemak sehat ini sangat luar biasa untuk meningkatkan daya otak.

Makanan yang kaya asam lemak omega 3 dapat menurunkan risiko pikun dan stroke, memperlambat penurunan fungsi mental, dan penting untuk meningkatkan daya ingat, terutama saat orang bertambah tua. Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu.

5. Kacang dan cokelat
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan vitamin E yang mampu mengurangi efek menurunnya fungsi otak karena pertambahan usia. Dark chocolate juga memiliki sifat antioksidan yang kuat dan mengandung kafein yang dapat meningkatkan fokus serta konsentrasi.

Makan satu ons kacang dan dark chocolate setiap hari dapat menyediakan semua manfaat yang dibutuhkan tubuh tanpa harus khawatir kelebihan kalori, lemak, atau gula.

6. Alpukat dan biji-bijian utuh
Semua organ tubuh sangat tergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Makan alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dampaknya akan mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, cara yang sederhana namun lezat untuk memacu sel-sel otak. Biji-bijian seperti popcorn dan gandum utuh juga mengandung serat dan vitamin E.

7. Blueberry
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi efek penuaan seperti penyakit Alzheimer atau pikun.

Penelitian juga telah membuktikan bahwa makanan yang kaya blueberry secara signifikan meningkatkan kerja otot dan otak pada tikus tua serta membuatnya secara mental setara dengan tikus yang jauh lebih muda.

8. Makanan sehat
Makanan yang tidak mengandung nutrisi penting dapat menurunkan kemampuan konsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat mengganggu kemampuan pikiran untuk fokus.

Makanan yang berat dapat membuat tubuh merasa lesu, sementara terlalu sedikit kalori dapat mengakibatkan rasa lapar yang mengganggu.

9. Vitamin, mineral dan suplemen
Rak-rak toko memajang berbagai macam suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan. Meskipun banyak iklan mengenai suplemen seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium terlihat menjanjikan, suplemen hanya berguna untuk orang-orang yang kekurangan nutrisi tertentu.

Para ilmuwan lebih optimistis mengenai efek ginseng, ginkgo, dan vitamin, mineral, dan kombinasi herbal terhadap fungsi otak.

10. Bersiap-siap untuk menghadapi aktifitas sehari-hari
Mulailah dengan minum 100% jus buah, makan roti gandum dengan salmon, dan minum secangkir kopi. Selain makan makanan yang seimbang, para ahli juga menyarankan untuk:
– Tidur malam yang baik.
– Minum air yang cukup.
– Latihan untuk mempertajam pemikiran.
– Meditasi untuk pikiran jernih dan rileks.

(ir/ir)

sumber: detikHealth

Kopi 3in1? Itu biasa…  Kopi Radix-HPA adalah kopi herbal 7in1….. luar biasa…